【暑い日に】水分補給ドリンクの作り方（熱中症の対策にも）
この記事では、水分と塩分を補給できるドリンクの作り方をご紹介します。
ご紹介するレシピは、夏場に汗だくで作業をしている弊社社員に、先輩社員が作ってあげたのをきっかけに生まれました。
自分で作ることで糖分の摂り過ぎ防止にもなるほか、500mlで約89円ほどで作れるためスポーツドリンクを買うよりも経済的です。
「のどが渇く前」の水分補給にぜひお役立てください。
※本記事で紹介するドリンクは、熱中症対策を目的としています。熱中症の症状が進んでいる場合は、すぐに医療機関を受診してください。
1．水分補給ドリンクのレシピ
材料は以下の通り。水筒などに入れて混ぜるだけで完成です。
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▼材料（約1100mlぶん作る場合）
※砂糖や塩の量は、お好みに合わせて調整してください。 |
このレシピの塩分濃度は、環境省が推奨する、水分補給時の塩分濃度（0.1～0.2％）と同程度です。
水分だけでなく必要な塩分も摂れるほか、一般的なスポーツドリンクと比べて40%ほど糖分の摂取を控えられます。
以下の画像では、500mlのボトルで作っています。
弊社の蔵人曰く、「汗をかいた後に冷やしたものを飲むと抜群に美味しい！」。
夏場はぜひ冷やしてお召し上がりください。
2．ドリンクを作る時のポイント
【ポイント1】当日中に飲み切る
衛生面から、その日必要な分だけ作り、当日中にお飲みください。
【ポイント2】お酢を入れる
塩と砂糖と水だけを混ぜる場合と比べ、ドリンクにお酢を入れることで酸味が加わり、ジュースのように飲みやすくなります。
このレシピで使っているお酢は、農薬不使用で栽培された国産の芋からつくられた「紅芋酢（べにいもす）」です。
お酢特有のクセが少なく、お酢が苦手な方にとっても飲みやすいのが特長です。
砂糖不使用のため、毎日飲んでも糖分を摂り過ぎる心配がありません。
■紅芋酢 120ml 864円 / 500ml 2,916円
500mlのドリンクを作る場合、大きなサイズ（500mlサイズ）の紅芋酢なら、約33回分作れます。
1回あたり約89円と、毎日スポーツドリンクを買うよりも経済的です。
紅芋酢については、以下のページから詳しくご覧いただけます。
【ポイント3】ミネラルが豊富な塩を使う
たくさん汗をかくと、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといったミネラル分も失われます。
これらは身体に必要な量は多くないものの、体内で作れないため、飲み物や食事から摂る必要があります。
海水から自然な方法で造られた塩をドリンクに入れると、ミネラルも一緒に補給できます。
弊社のおすすめは「本藤水産 宮津湾のめぐみ 要丸salt」。
本藤水産 宮津湾のめぐみ 要丸salt 30g 700円
※栄養成分表示（100gあたり、サンプル分析値）
熱量 0kcal、タンパク質 0g、脂質 0g、炭水化物 0g、食塩早朝量 65.7g、カリウム 820mg、カルシウム 520mg、マグネシウム 2700mg
京都丹後にある宮津湾の湧水を、漁師さんが自らの手で丁寧に煮詰めて生まれた塩です。ミネラルが豊富で、塩分摂取量への配慮が求められる現代においても、積極的に使いたい塩です。
本記事の下部にも、本記事で紹介した商品を掲載しております。
併せてご覧ください。
●参考
熱中症環境保健マニュアル2022（環境省）
環境省熱中症予防情報サイト
